Comment retrouver sa ligne après un bébé?

Comment retrouver sa ligne après un bébé?

Associez la ceinture Slendertone Connect à de l’exercice pour un ventre encore plus plat 

Selon l’expert bien-être James Duigan, fondateur du programme Bodyism, les mères actives peuvent facilement renforcer leurs muscles abdominaux après la grossesse avec des exercices comme ceux de Kegel – pour faire travailler le plancher pelvien – suivis d’une série de planches (tenez la position dix secondes, puis augmentez progressivement jusqu’à 60 secondes).

L’astuce?

Faites ces exercices quand bébé fait la sieste en portant votre ceinture Slendertone pour atteindre vos objectifs encore plus vite. 

Redessinez votre silhouette grâce à une alimentation saine

Une alimentation déséquilibrée peut causer ballonnements et fatigue, et risque de réduire à néant les bénéfices de vos entraînements et de la ceinture Slendertone. La nutritionniste Gabriela Peacock, fondatrice de GP Nutrition, recommande une alimentation saine pour de meilleurs résultats. « Les glucides complexes, comme l’orge ou le riz complet, sont riches en vitamines B, essentielles pour la production d’énergie, et en fibres qui aident à prolonger la sensation de satiété.

Consommées avec des glucides, les protéines libèrent du sucre dans le sang plus lentement et stabilisent les niveaux d’énergie. Ainsi, pour faire le plein de protéines, ajoutez du houmous, des poissons gras, viandes maigres, fromage frais ou beurre de cacahuète sans sucre à vos tartines.

Les glucides complexes, comme l’orge ou le riz complet, sont riches en vitamines B, essentielles pour la production d’énergie, et en fibres qui aident à prolonger la sensation de satiété.

Pensez également à boire beaucoup d'eau.

Le repos du guerrier

Les nuits de huit heures? Un lointain souvenir pour les mamans. "Consommez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de sérotonine – l’hormone bien-être du cerveau qui favorise aussi le sommeil – en optant pour de la dinde, des fruits de mer, des bananes ou du fromage frais. Les légumes à feuilles vert foncé sont riches en magnésium, qui facilite la relaxation," explique Gabriela Peacock.

Elle recommande également d’éviter la caféine après 16 h: "Elle perturbe le taux de glycémie en stimulant la glande adrénale, ce qui peut vous empêcher de dormir. Les stimulants procurent une fausse sensation d’énergie qui, en se dissipant, vous laissera encore plus fatiguée. Pour vous sentir vraiment reposée, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielles de lavande sur votre oreiller ou dans votre bain," suggère-t-elle.

Découvrez les conseils d'un coach sportif spécialiste du sommeil pour bien dormir dans cet article.

Faites équipe avec bébé

Le conseil de James aux jeunes mamans? "Pour changer votre corps, il faut aussi changer votre état d’esprit. Ne vous précipitez pas – vous risqueriez de vous blesser. Le simple fait de porter votre bébé fait travailler vos muscles; essayez simplement d’ajouter quelques squats à vos activités quotidiennes."

Préparez des encas sains pour vous… et votre bébé 

Évitez les collations trop sucrées ou salées et préférez les aliments sains comme les yaourts natures (riche en protéines et calcium), sans oublier les fruits et légumes frais, conseille Gabriela Peacock. Préparez aussi des encas appétissants pour bébé et vous: "Coupez des bâtons de légumes à manger avec du houmous ; une collation nourrissante et pleine de protéines. J’adore aussi écraser un avocat sur des galettes de riz ou mélanger des bananes, des pommes et des flocons d’avoine pour des barres énergétiques naturellement sucrées," ajoute-t-elle. 

Ces astuces sont simples, mais efficaces. Évitez de grignoter des aliments trop sucrés ou industriels et misez sur des séances d’exercice courtes (mais intenses) quand votre bébé dort et vous retrouverez une silhouette tonique en un rien de temps.

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