Redessinez votre silhouette grâce à une alimentation saine
Une alimentation déséquilibrée peut causer ballonnements et fatigue, et risque de réduire à néant les bénéfices des exercices que vous avez peut-être déjà entrepris. La nutritionniste Gabriela Peacock, fondatrice de GP Nutrition, recommande une alimentation saine pour de meilleurs résultats. "Les glucides complexes, comme l’orge ou le riz complet, sont riches en vitamines B, essentielles pour la production d’énergie, et en fibres qui aident à prolonger la sensation de satiété"
Consommées avec des glucides, les protéines libèrent du sucre dans le sang plus lentement et stabilisent les niveaux d’énergie. Ainsi, pour faire le plein de protéines, ajoutez du houmous, des poissons gras, viandes maigres, fromage frais ou beurre de cacahuète sans sucre à vos tartines.
Les glucides complexes, comme l’orge ou le riz complet, sont riches en vitamines B, essentielles pour la production d’énergie, et en fibres qui aident à prolonger la sensation de satiété.
Pensez également à boire beaucoup d'eau.
Le repos du guerrier
Les nuits de huit heures? Un lointain souvenir pour les mamans. "Consommez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de sérotonine – l’hormone bien-être du cerveau qui favorise aussi le sommeil – en optant pour de la dinde, des fruits de mer, des bananes ou du fromage frais. Les légumes à feuilles vert foncé sont riches en magnésium, qui facilite la relaxation," explique Gabriela Peacock.
Elle recommande également d’éviter la caféine après 16 h: "Elle perturbe le taux de glycémie en stimulant la glande adrénale, ce qui peut vous empêcher de dormir. Les stimulants procurent une fausse sensation d’énergie qui, en se dissipant, vous laissera encore plus fatiguée. Pour vous sentir vraiment reposée, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielles de lavande sur votre oreiller ou dans votre bain," suggère-t-elle.
Découvrez les conseils d'un coach sportif spécialiste du sommeil pour bien dormir dans cet article.
Faites équipe avec bébé
Le conseil de James Duigan (expert bien-être et fondateur du programme Bodyism) aux jeunes mamans? "Pour changer votre corps, il faut aussi changer votre état d’esprit. Ne vous précipitez pas – vous risqueriez de vous blesser. Le simple fait de porter votre bébé fait travailler vos muscles. Essayez simplement d’ajouter quelques squats à vos activités quotidiennes."
Préparez des en-cas sains pour vous… et votre bébé
Évitez les collations trop sucrées ou salées et préférez les aliments sains comme les yaourts natures (riche en protéines et calcium), sans oublier les fruits et légumes frais, conseille Gabriela Peacock. Préparez aussi des en-cas appétissants pour bébé et vous: "Coupez des bâtons de légumes à manger avec du houmous ; une collation nourrissante et pleine de protéines. J’adore aussi écraser un avocat sur des galettes de riz ou mélanger des bananes, des pommes et des flocons d’avoine pour des barres énergétiques naturellement sucrées," ajoute-t-elle.
Associez la ceinture Slendertone Connect à de l’exercice pour un ventre encore plus plat
Selon James, les mères actives peuvent facilement renforcer leurs muscles abdominaux après la grossesse avec des exercices comme ceux de Kegel – pour faire travailler le plancher pelvien – suivis d’une série de planches (tenez la position dix secondes, puis augmentez progressivement jusqu’à 60 secondes).
L’astuce ?
Faites vos exercices quand votre bébé fait la sieste et portez en plus votre ceinture Slendertone pour atteindre vos objectifs encore plus vite.
Nous vous recommandons d'attendre au moins six semaines après un accouchement naturel ou trois mois après une césarienne avant d’utiliser votre ceinture Slendertone. Cela donnera suffisamment de temps à tous les tissus cicatriciels de guérir complètement avant d’exercer les muscles.
Avec ces astuces, vous avez les cartes en main pour retrouver une silhouette tonique en un rien de temps.
