Bien sûr, votre ceinture est une alliée de choix pour vos activités quotidiennes, mais si vous voulez vraiment brûler plus de calories, vous devez bouger un peu plus : running, vélo, arts martiaux ou encore pilates… à vous de choisir !
Plus les muscles sont sollicités, plus le corps puise dans les réserves de graisse pour produire de l’énergie. En utilisant la ceinture quotidiennement, vous verrez des résultats en un mois.
Ma séquence allie cardio et poids. Chaque mouvement est très précis, vous obligeant à rester concentré. Répétez la série deux fois (tous les deux jours) et misez sur des séances de 20 minutes minimum.
Pompes inclinées
Pourquoi
Cet exercice cible le haut du corps (épaules, bras et poitrine) et les muscles posturaux – idéal pour le renforcement musculaire.
Comment
Placez les mains sur une chaise et faites glisser vos épaules vers l’arrière, puis vers le bas. Faites la planche en gardant les épaules, hanches et genoux sur la même ligne. Pliez les coudes et descendez en maintenant cette ligne. Tenez la position puis remontez.
Défi Slendertone
Faire trois séries de 20 répétitions en deux minutes.
Fentes sautées alternées
Pourquoi
Cet exercice cible les fessiers, cuisses et abdominaux – rien de tel pour brûler des calories et perdre de la graisse.
Comment
Commencez avec une fente – genou avant plié à 90 degrés, genou arrière plié au ras du sol. Maintenez le haut du corps droit puis sautez en changeant de pied avant de toucher le sol.
Défi Slendertone
Tenir le plus longtemps possible. Plus de 30 secondes ? Génial. Deux minutes ? Bravo !
Squats sumo
Pourquoi
Les squats sumo sollicitent et tonifient l’intérieur des cuisses, les fessiers et les abdominaux.
Comment
Tenez-vous debout, jambes écartées, genoux détendus, pieds tournés vers l’extérieur. Descendez en squat le plus bas possible, puis remontez en position initiale.
Défi Slendertone
Faire 100 squats sans interruption. Besoin d’un break ? Arrêtez-vous deux minutes, puis reprenez.
Abdos en V
Pourquoi
Cet exercice fait travailler les abdominaux et améliore la posture.
Comment
Asseyez-vous sur le sol, pieds devant vous, genoux pliés et dos droit. Levez les pieds et dessinez un angle droit entre vos cuisses et le sol. Gardez les épaules basses et en arrière, puis placez les mains sur les genoux. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
Défi Slendertone
Tenir trois minutes.
L’exercice spécial taille fine
Pourquoi
Cet enchaînement aide à corriger l’alignement en travaillant le haut du corps et la taille.
Comment
Démarrez en squat bas, puis placez vos mains devant vous, à plat sur le sol. Placez vos pieds en position de planche. Faites pivoter le corps et les pieds, et levez le bras gauche pour une planche latérale. Revenez en planche, puis touchez le coude droit avec le genou gauche. Revenez en planche, puis sautez en squat. Répétez de l’autre côté.
Défi Slendertone
Faire dix répétitions de chaque côté. Ne vous précipitez pas et assurez-vous que votre dernière répétition est aussi bonne que la première.
