Voici cinq idées d’activités physiques que vos enfants adoreront et qui s’inscriront à merveille dans votre programme fitness.
Direction l’aire de jeux ou le terrain de foot
Pour beaucoup, le parc est synonyme de pique-nique au soleil ou de farniente sur l’herbe. Mais avec un peu d’imagination (et de bonne volonté), vous pourrez utiliser ce moment pour garder votre famille en forme. Dites à vos enfants d’inviter leurs amis et organisez des jeux de course ou une partie de football pour brûler des calories et vous défouler. Et personne n’est trop vieux pour profiter de l'aire de jeux. Vous vous souvenez de l’échelle horizontale suspendue ? C’est un moyen facile de travailler vos épaules et vos abdominaux. Optez ensuite pour la balançoire en vous servant de vos jambes pour prendre de la vitesse – vous solliciterez vos quadriceps et les muscles ischio-jambiers tout en augmentant votre rythme cardiaque.
Marche à l’ombre
Personne n’est jamais contre une petite promenade, mais les bienfaits de la marche sont souvent sous-estimés. Elle est pourtant idéale pour tonifier et perdre du poids. Profitez de ce temps en famille pour explorer les chemins de montagne et mettre vos muscles à l’épreuve. Grimpez sur les collines et faites travailler vos appuis ; une heure de marche sur terrains escarpés sera vraiment efficace pour raffermir vos fessiers.
Faites une balade à vélo avec vos enfants
Le vélo est vraiment l’activité idéale : c’est un sport facile, à faible impact cardiovasculaire, qui tonifie et renforce les jambes et les fessiers. Si vos enfants sont en bas âge, soyez prudent et privilégiez un endroit plat et sans voiture, comme un lac ou un parc. Quand ils seront plus grands (et plus résistants), vous pourrez leur proposer un parcours cyclable dans la montagne ou même une course de vélo.
Sur la plage abandonnée
Rien de mieux que de s’étendre sur le sable avec un bon livre… mais le repos est souvent de courte durée avec des enfants. Pour les divertir, proposez-leur de ratisser la plage et de partir à la recherche de fossiles ou de coquillages enfouis dans le sable. Vous longerez ainsi la côte, en évitant les rochers, et remplirez facilement vos objectifs de marche quotidiens tout en tonifiant vos jambes. Finissez la journée par un bain de mer ; l’eau froide est connue pour son action sur le système immunitaire et la nage accélère le rythme cardiaque tout en améliorant la souplesse.
Il pleut ? Tous à l’abri !
Si vous vous réveillez avec le mauvais temps, pourquoi ne pas organiser une journée d'activités dans un parc aquatique ? Laissez vos enfants s’amuser dans les bassins s’ils sont assez grands et profitez-en pour faire quelques longueurs (vous brûlerez jusqu'à 250 calories avec 20 minutes de brasse). Vous pouvez aussi vous entraîner sur les murs d’escalade en intérieur. C’est un excellent moyen de faire travailler vos muscles des bras, du dos, des abdos et des jambes.
