Quand on veut perdre du poids rapidement, on a souvent envie de se lancer dans un régime ultra-restrictif. Mais c’est souvent en changeant de simples habitudes qu’on obtient de vrais succès sur le long terme. Ces quatre conseils faciles à suivre vous aideront à partir du bon pied pour atteindre vos objectifs minceur.
1. Eau secours !
Boire de l’eau permet de lutter contre les inflammations et la rétention d’eau – deux effets de la déshydratation. Si le corps pense manquer d’eau, il va faire des réserves : en buvant beaucoup d’eau, on l’empêche donc de le faire.On pense souvent qu’il faut boire deux litres d’eau par jour; en fait, les recommandations varient en fonction de l’âge et du sexe: les femmes devraient boire au moins deux litres, les hommes deux litres et demi.
Mais cela ne passe pas uniquement par des verres d’eau: il s’agit de boire des liquides et de manger des aliments naturellement riches en eau comme les tisanes et les fruits. D’ailleurs, 75 à 80% de l’apport en eau devrait venir de boissons et le reste de nourritures saines.
2. Optez pour les fibres
Les fibres devraient être l’un des éléments les plus importants de votre alimentation si vous essayez de perdre du poids et retrouver la forme. Les aliments riches en fibres accélèrent la digestion et augmentent la sensation de satiété, ce qui améliore le transit intestinal et permet de moins manger.
Les experts recommandent de manger 30 grammes de fibres par jour, mais augmentez la dose progressivement : une hausse trop soudaine pourrait causer des problèmes digestifs.
3. Attention aux produits 'sains': fruits secs, graines et noix
Les fruits secs, graines et noix sont bons pour vous, mais seulement si vous les consommez avec modération. Ils sont en effet riches en graisses et sucres qui ne sont pas vraiment vos alliés si vous essayez de perdre du poids ! Les nutritionnistes recommandent de ne pas manger plus d’une poignée par jour (30 grammes), ce qui vous permet de bénéficier de leurs qualités nutritionnelles sans forcer sur les calories. Le bon geste santé ? Saupoudrez-en une poignée sur un yaourt, du granola ou une salade pour plus de goût et de croquant.
4. Aux fourneaux !
Il n’y a qu’une seule manière de connaître la composition de vos plats, c’est de les préparer vous-mêmes. Ne voyez pas la cuisine comme une contrainte supplémentaire : la multitude de blogs et autres sites culinaires vous offrent de nombreuses recettes saines, délicieuses… et très faciles à préparer.
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