Mode de vie Holisitique : les bienfaits d’un esprit, d’une alimentation et d’un corps sains

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La blogueuse santé et instructrice de yoga à Los Angeles Danielle Cuccio explique pourquoi avoir un esprit sain dans un corps sain est la clé pour rayonner et se sentir incroyablement bien au quotidien (y compris pendant votre semaine de travail très occupée).

Un esprit sain est tout aussi important qu’un corps sain

Vous pouvez vous entraîner 7 jours par semaine (ce que je ne recommande pas – je recommande 5 jours d’entraînement et 2 jours de repos) et vous sentir pourtant complètement submergé, stressé et surmené.

Oui, lorsque nous nous entraînons, nous augmentons naturellement nos niveaux d’endorphines, mais utiliser votre esprit (apprendre et profiter de vos séances d’entraînement et des activités physiques que vous pratiquez) est une partie importante pour influencer votre état de santé global.

C’est pour cela que j’adore le yoga. C’est une pratique qui intègre votre mental, votre corps et votre esprit. Lorsque vous êtes sur votre tapis de yoga, vous êtes complètement concentré et ne vous laissez pas distraire par vos pensées. C’est comme si vous accordiez une pause à votre cerveau.

Après une heure de yoga (ou même 15 minutes), vous vous sentez immédiatement mieux, que ce soit physiquement ou émotionnellement. Lorsque nous nous débarrassons du stress et de la tension mentale, nous pouvons penser beaucoup plus clairement et prendre de meilleures décisions, que ce soit au travail ou à la maison.

Votre esprit doit rester concentré, mais relaxé pendant vos semaines de travail les plus chargées

Faites de votre mieux pour méditer ou participer à des classes de yoga au moins une fois par semaine. Je me sens toujours beaucoup mieux après un cours ou lorsque j’ai réussi à m’accorder un peu de temps pour « moi ». 

J’aime aussi utiliser des lotions apaisantes et des huiles que vous pouvez conserver dans un tiroir de votre bureau ou dans votre sac de sport, juste pour bénéficier d’un sentiment de calme au milieu de l’agitation de nos vies quotidiennes.

Si vous ne pouvez pas participer à un cours en milieu de semaine, faites une pause et méditez

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. 5 minutes ne représentent rien dans une journée de 24 heures, et tout le monde peut le faire.

Parfois, j’utilise ma ceinture Slendertone tout en méditant parce que la séance est chronométrée (20-30 minutes) et je peux en profiter pour entraîner mes muscles abdominaux. C’est particulièrement utile pour les personnes qui ont une vie haletante, car cela permet de faire deux choses en même temps.

Il existe d’autres façons de développer un esprit et un corps plus sains au quotidien

Pensez à votre santé comme un engagement sur toute la durée de votre vie. Ce n’est pas quelque chose que nous faisons pendant une semaine et que nous abandonnons. Vos objectifs personnels doivent être réalistes.

Si vous ne vous entraînez pas aujourd’hui, n’abandonnez pas et dites-vous « je m’entraîne tout le reste de la semaine et je vais de l’avant ». Encore une fois, ce n’est pas réaliste. Soyez plus indulgents avec vous-même. Commencez par travailler un jour par semaine, puis deux, puis trois.

Le but est d’installer tranquillement cette hygiène de vie dans votre quotidien afin que vous puissiez vous engager sans que la tâche vous semble impossible.

Améliorer progressivement votre régime alimentaire est plus efficace pour perdre du poids sur le long terme et pour votre bien-être

La même règle s’applique en matière de nutrition. Ne vous restreignez pas complètement. Faites-vous de petits plaisirs chaque jour. Le mien c’est tout simplement du pop-corn maison. C’est une obsession !

Le régime 80/20 est un excellent moyen de rester en bonne santé et de ne jamais en faire trop ! Je mange habituellement assez sainement pendant la semaine (80 %) et je me fais un peu plaisir lorsque vient le week-end (20 %). Ou, si je mange sainement de 8 h à 18 h tous les jours, je me laisse tenter par un morceau de chocolat ou par quelque chose de sucré quand j’ai envie de tricher sur mon régime.

Vous pouvez toujours créer des versions plus saines de vos friandises préférées, comme ma recette de cookies à l’avoine et au chocolat.

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