Avoir un ventre plus ferme et plus tonique, n’est-ce pas un objectif parfait pour 2022 ? Eh bien, nous avons la solution pour obtenir ces abdos toniques dont vous rêvez tant. Oubliez ces redoutables séances d’entraînement dans une salle de sport bondée, nous allons faire en sorte que la tonification de votre sangle abdominale soit simple & efficace ! Nous vous proposons 5 exercices qui vous permettront de vous sentir au meilleur de votre forme, sans même sortir de chez vous.
1. Le mountain climber ou mouvement du grimpeur
Le mountain climber vous fera transpirer tout en sollicitant vos muscles abdominaux profonds. Cet exercice permet non seulement de se débarrasser de la graisse tenace au niveau du ventre pour révéler vos abdos, mais également de garantir le maintien d’une posture droite. Découvrez ci-dessous les 5 étapes pour réaliser facilement le mountain climber chez vous :
- Commencez par vous mettre en position de planche bras tendus, les mains posées à plat sur le sol à l’aplomb des épaules et les jambes tendues.
- Gardez le dos droit et contractez vos abdos tout en ramenant votre genou droit vers la poitrine.
- Remettez-vous en position de planche puis répétez ce mouvement avec le genou gauche. Bravo ! Vous avez effectué une répétition.
- Continuez à alterner, en accélérant à chaque fois tout en gardant la posture.
- Commencez par effectuer 10 mountain climbers à la suite. Pour optimiser votre entraînement et si vous vous en sentez capable, essayez d’enchaîner 25 à 30 répétitions. Vous vous renforcerez en un rien de temps !
2. Le Superman
Devenez votre propre super-héros en renforçant et en tonifiant votre sangle abdominale grâce à l’exercice du Superman. Le Superman est un exercice efficace quel que soit votre niveau de forme physique. Il cible les muscles du bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les abdominaux. Suivez ces trois étapes ou visionnez la courte vidéo de démonstration ci-dessous :
- Mettez-vous à quatre pattes sur le sol.
- Levez et tendez votre bras droit vers l’avant tout en étirant simultanément votre jambe gauche vers l’arrière. Veillez à garder votre bras et votre jambe bien tendus, dans l’alignement de votre torse.
- Tenez 15 secondes puis reprenez votre position de départ. Passez ensuite au bras gauche et à la jambe droite.
- Pour commencer, essayez d’effectuer au moins 5 répétitions. Plus vous vous renforcerez, plus vous pourrez augmenter le nombre de répétitions.
3. La levée de jambes
Et que diriez-vous de renforcer vos abdominaux tout en restant en position allongée ? La levée de jambes est un moyen pratique et efficace de tonifier et de renforcer vos muscles abdominaux inférieurs. Suivez ces trois étapes pour savoir comment solliciter vos abdominaux de la manière la plus simple qui soit :
- Couchez-vous au sol sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- Levez lentement vos deux jambes en même temps et maintenez cette position pendant 10 secondes.
- Essayez de réaliser 5 levées de jambes puis augmentez les répétitions au fur et à mesure de votre progression.
4. La planche latérale
La planche latérale est l’exercice idéal si vous cherchez à brûler des calories tout en renforçant votre sangle abdominale. Et si vous avez pour objectif de cibler vos obliques, alors cet exercice est fait pour vous. Voici comment réaliser une planche latérale à la perfection :
- Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur le coude pour soutenir le haut de votre corps. Votre coude doit se placer directement sous votre épaule.
- Décollez les hanches du sol et maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, ou plus longtemps, si possible.
- Faites la même chose de l’autre côté.
- Récupérez puis recommencez 3 à 5 fois. Augmentez progressivement la durée lorsque vous sentirez vos abdos se renforcer.
- Dépassez-vous en suivant le programme « Plank Partner » de notre ceinture Evolve Abs qui stimule vos abdominaux pendant 2 minutes !
5. Le crunch
Vous maîtrisez déjà ces exercices et vous voulez aller plus loin ? Le crunch cible le grand droit de l’abdomen ; en développant ce muscle abdominal central et en maintenant un faible taux de graisse corporelle, vous verrez apparaître ces abdos toniques tant convoités. Suivez ces quelques étapes pour améliorer votre entraînement avec des crunchs :
- Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux de sorte à former un angle de 90 degrés, écartez les pieds à la largeur de vos hanches et soutenez votre cou en plaçant vos mains derrière la tête.
- Soulevez les épaules en contractant vos muscles abdominaux.
- Reprenez votre position de départ et détendez-vous.
- Répétez 20 fois cet exercice.
Nous savons bien qu’il peut être difficile d’entamer le processus pour obtenir la silhouette dont vous rêvez, mais nous sommes là pour vous faciliter la tâche. Ces exercices vous aideront à y parvenir. En ajoutant à cela votre ceinture Slendertone, vous ne manquerez pas de constater que votre sangle abdominale est plus ferme, plus tonique et plus forte. Pour de meilleurs résultats sur votre forme physique, nous recommandons toujours d’utiliser la ceinture Slendertone en complément d’un mode de vie sain et actif. Mais, n’oubliez pas que vous devez la porter pour qu’elle fonctionne !
