Utilisez votre ceinture Slendertone pendant que vous faites votre sport🔥 !
Cela vous permettra de faire d'une pierre deux coups et de maximiser vos résultats !
Retrouvez 5 exercices faciles Ă faire avec (ou sans) votre ceinture Slendertone.
En effectuant 4 séries, vous totaliserez une séance d’entraînement de 30 minutes. Aucun équipement n'est nécessaire.
A vous de transpirer ! đź’Ş
SQUAT
- Tenez-vous bien droit en Ă©cartant vos pieds Ă la largeur des Ă©paules.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez serrer les mains devant vous pour plus d’équilibre.
- Lorsque vous vous accroupissez, essayez de maintenir le haut du corps le plus droit possible.
- Gardez les genoux dans l’alignement de vos orteils.
- Reprenez votre position de départ.
- Répétez 15 fois ce mouvement.
- Récupérez pendant 30 secondes.
SUPERMAN
- Commencez par vous mettre Ă quatre pattes sur le sol.
- Levez votre bras droit devant vous pour qu’il se positionne dans l’alignement de votre torse.
- Soulevez et étendez simultanément votre jambe gauche vers l’arrière afin de former une ligne droite avec le torse.
- Tenez 15 secondes de chaque côté.
- Récupérez pendant 30 secondes.
PLANCHE
- Étendez vos jambes et prenez appui sur vos avant-bras, comme indiqué sur l'image.
- Veillez Ă bien aligner votre tĂŞte, votre cou et votre dos.
- Contractez vos abdominaux et serrez votre fessier.
- Gardez toujours une posture droite, de la tête aux pieds !
- Maintenez la position pendant 30 secondes. *Si c’est trop difficile, essayez de poser vos genoux au sol pour un soutien supplémentaire.
- Récupérez pendant 30 secondes.
STAR JUMP
- Tenez-vous bien droit avec les pieds joints et les mains le long du corps.
- Sautez en Ă©cartant vos pieds et en ramenant les deux mains au-dessus de votre tĂŞte.
- Reprenez votre position de départ.
- Mettez-vous au défi de répéter ce mouvement autant de fois que possible en 30 secondes.
- Récupérez pendant 30 secondes.
CRUNCH ABDO
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux de sorte à former un angle de 90 degrés et écartez les pieds à largeur des hanches tout en maintenant votre tête avec les mains.
- Soulevez vos Ă©paules et contractez vos abdominaux pendant 4-5 secondes.
- Relâchez puis reprenez votre position de départ.
- Répétez 15 fois ce mouvement.
- Récupérez pendant 45 secondes.
Regardez cette vidéo pour une démonstration rapide des exercices :
Notre conseil : trouvez une playlist entraînante pour vous faire bouger à bon rythme ! Pour vraiment sentir les calories brûler, essayez de faire ces exercices deux fois par semaine. Bon entraînement !
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