30 minutes d'exercices à domicile avec votre ceinture abdominale

Vous cherchez à garder la forme en restant confortablement à la maison ? Vous êtes au bon endroit !
Retrouvez notre séance d'entraînement détaillée à effectuer dans votre salon, votre cuisine, votre chambre ou votre jardin !
Ces exercices peuvent être réalisés sans votre ceinture Slendertone, mais n'hésitez pas à l'utiliser en même temps pour augmenter l'intensité et booster les résultats de votre entraînement !
En effectuant 4 séries, vous totaliserez une séance d’entraînement de 30 minutes. Aucun équipement n'est nécessaire, à vous de jouer ! 😉

SQUAT

  1. Tenez-vous bien droit en écartant vos pieds à la largeur des épaules.
  2. Si vous le souhaitez, vous pouvez serrer les mains devant vous pour plus d’équilibre.
  3. Lorsque vous vous accroupissez, essayez de maintenir le haut du corps le plus droit possible.
  4. Gardez les genoux dans l’alignement de vos orteils.
  5. Reprenez votre position de départ.
  6. Répétez 15 fois ce mouvement.
  7. Récupérez pendant 30 secondes.

SUPERMAN

  1. Commencez par vous mettre à quatre pattes sur le sol.
  2. Levez votre bras droit devant vous pour qu’il se positionne dans l’alignement de votre torse.
  3. Soulevez et étendez simultanément votre jambe gauche vers l’arrière afin de former une ligne droite avec le torse.
  4. Tenez 15 secondes de chaque côté.
  5. Récupérez pendant 30 secondes.

    PLANCHE

      1. Étendez vos jambes et prenez appui sur vos avant-bras, comme indiqué sur l'image.
      2. Veillez à bien aligner votre tête, votre cou et votre dos.
      3. Contractez vos abdominaux et serrez votre fessier.
      4. Gardez toujours une posture droite, de la tête aux pieds !
      5. Maintenez la position pendant 30 secondes. *Si c’est trop difficile, essayez de poser vos genoux au sol pour un soutien supplémentaire.
      6. Récupérez pendant 30 secondes.

        STAR JUMP

        1. Tenez-vous bien droit avec les pieds joints et les mains le long du corps.
        2. Sautez en écartant vos pieds et en ramenant les deux mains au-dessus de votre tête.
        3. Reprenez votre position de départ.
        4. Mettez-vous au défi de répéter ce mouvement autant de fois que possible en 30 secondes.
        5. Récupérez pendant 30 secondes.

        CRUNCH ABDO

        1. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux de sorte à former un angle de 90 degrés et écartez les pieds à largeur des hanches tout en maintenant votre tête avec les mains.
        2. Soulevez vos épaules et contractez vos abdominaux pendant 4-5 secondes.
        3. Relâchez puis reprenez votre position de départ.
        4. Répétez 15 fois ce mouvement.
        5. Récupérez pendant 45 secondes.

        Regardez cette vidéo pour une démonstration rapide des exercices :

        Notre conseil : trouvez une playlist entraînante pour vous faire bouger à bon rythme ! Pour vraiment sentir les calories brûler, essayez de faire ces exercices deux fois par semaine. Bon entraînement !

         

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