5 conseils pratiques pour améliorer votre posture au bureau

5 conseils pratiques pour améliorer votre posture au bureau

Que ce soit au bureau, sur la route ou chez vous, combien d’heures passez-vous assis dans une journée ?

Si vous passez de 8 à 9 heures dans cette position chaque jour, vous n’êtes pas seul (même les personnes les plus actives peuvent passer un nombre d’heures équivalent derrière un bureau). Voici 5 moyens de vous assurer une bonne posture afin de réduire vos maux de dos, améliorer votre santé et tonifier vos abdominaux.

Votre confort avant tout

Voici quelques conseils en matière d’ergonomie au bureau qui amélioreront votre posture et votre confort :

Alignez vos oreilles, vos épaules et vos hanches

Si vos oreilles, vos épaules et vos hanches sont verticalement alignées, cela signifie que vous êtes assis(e) bien droit(e).

Placez vos épaules vers l’arrière

Reculez et descendez vos épaules pour avoir une position détendue. Cela vous aidera à bomber le torse et à redresser le dos.

Gardez vos deux pieds à plat sur le sol

Croiser ou étirer les jambes peut affecter votre posture. Assurez-vous que vos deux pieds sont bien en contact avec le sol et que vos genoux sont légèrement plus bas que vos hanches. Vous aurez peut-être besoin d’un repose-pieds ou d’ajuster la hauteur de votre chaise.

Modifiez la configuration de votre bureau

Pour éviter de vous pencher et de vous éloigner de votre bureau, placez votre écran à une distance équivalente à la longueur de votre bras et placez le haut de l’écran au niveau de vos yeux. Votre clavier doit vous permettre de reposer confortablement vos bras pour qu’ils décrivent une forme de L lorsque vous tapez.

Sollicitez vos muscles stabilisateurs avec un ballon d’exercice

Remplacer votre chaise de bureau par un ballon d’exercice est un excellent moyen d’améliorer votre posture et votre équilibre.

Lorsque vous n’êtes pas assis(e) sur une structure stable, votre corps doit maintenir l’équilibre et réaligner votre colonne vertébrale à chaque fois que vous vous déplacez, que ce soit atteindre le téléphone ou pour vous tourner pour parler à un collègue de travail.

Tout comme les ceintures Slendertone, un ballon d’exercice permet de tonifier les muscles abdominaux profonds et transversaux, ce qui vous aide à consolider votre sangle abdominale et à obtenir un ventre ferme.

Vous pouvez même utiliser votre ballon d’exercice pour faire de petits mouvements de base rapides pendant vos pauses café et au déjeuner, comme des séries de redressements, des pompes, l’exercice de la planche, etc. en plaçant vos deux pieds sur le ballon.

Au bout de quelques semaines, vos muscles stabilisateurs seront plus forts et les solliciter sera de plus en plus facile, alors n’abandonnez pas !

Ne vous asseyez plus – rejoignez la révolution des bureaux debout

Si vous estimez que vous passez suffisamment d’heures assis(e) chez vous et sur la route, optez pour un bureau qui vous permet de travailler debout (également connu sous le nom de « bureau ergonomique »), c’est une alternative riche en bienfaits pour votre santé.

Perdez du poids

Des recherches menées par James Levine (qui a également analysé les avantages des bureaux équipés d’un tapis roulant) ont démontré que se tenir debout et se déplacer régulièrement au lieu de rester assis pendant des périodes prolongées réduit les risques de prise de poids et même d’obésité.

Simplement rester debout permet de brûler des calories supplémentaires – environ 50 par heure.

Optimisez l’énergie

Une autre étude (Pronk, 2011) a également révélé que les personnes qui travaillent sur un bureau en restant debout se sentent moins stressées et fatiguées.

87 % de personnes qui ont participé à l’étude ont également noté des niveaux d’énergie plus élevés. Cela explique certainement pourquoi des génies acharnés de travail intellectuel comme Leonard de Vinci, Winston Churchill ou encore Victor Hugo préféraient travailler debout à leur bureau.

Améliorez votre santé

Les recherches scientifiques suggèrent également que moins s’asseoir permet de réduire les risques de maladie cardiaque, de cancer du côlon et de diabète de type 2 (The Maastricht Study, 2016).

Comme avec le ballon d’exercice, les bureaux permettant de travailler en position debout sollicitent votre corps et vos muscles.

Si vous souhaitez diminuer le temps que vous passez assis au bureau, mais ne voulez pas aller jusqu’à opter pour un bureau debout, remplacer les traditionnelles réunions assises par des « stand-up meetings », des réunions où vous marchez et pensez à vous dégourdir les jambes pendant vos pauses.

Renforcez vos muscles stabilisateurs pour une posture parfaite

Des muscles stabilisateurs solides et stables soutiennent correctement le haut de votre corps dont le poids serait sinon placé sur votre colonne vertébrale, ce qui contribue à réduire les risques de maux de dos et de manque de souplesse.

Les ceintures abdominales Slendertone utilisent une technologie innovante de stimulation électrique des muscles (EMS) afin de renforcer tous vos muscles abdominaux (grand droit, transverse et les obliques intérieurs & extérieurs).

Les signaux électriques envoyés par la ceinture sont semblables à ceux que le cerveau émet en direction des muscles lorsque vous faites de l’exercice ou lors de vos activités quotidiennes, comme porter de lourds sacs de courses ou encore maintenir une posture parfaite en étant assis(e) derrière votre bureau.

Lors d’essais réalisés dans des cliniques indépendantes, 54 % des utilisateurs ont déclaré qu’ils avaient amélioré leur posture au bout de seulement 4 semaines d’utilisation de Slendertone (recherches menées par le Dr John Porcari à l’Université de Wisconsin-La Crosse, 2005 et 2009).

Cet accessoire high-tech peut également être porté en toute discrétion sous vos vêtements de tous les jours, ce qui vous permet de tonifier vos abdominaux, de renforcer vos muscles stabilisateurs et de vous concentrer sur une bonne posture lorsque vous travaillez à votre bureau.

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