Pas de salle de sport à proximité ? Aucun problème ! Nous vous proposons ci-dessous le top 5 des exercices à effectuer dans le confort de votre foyer. Génial, non ? Néanmoins, il reste important de se dépasser, même en restant chez soi, nous allons donc vous montrer comment intégrer votre Slendertone à vos séances d’entraînement. Alors, saisissez-vous de votre meilleur allié (votre ceinture Evolve Abs, bien sûr), rendez-vous sur le programme de tonification active (programme 11) et c’est parti !
Les jumping jacks ou sauts avec écart latéral
Il est temps de stimuler l’ensemble des muscles de votre corps au moyen d’un seul exercice : le jumping jack ! Les jumping jacks font travailler les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, la sangle abdominale, les fessiers et les quadriceps. Cet exercice permet non seulement de brûler des calories, mais également d’augmenter le taux métabolique du corps et d’améliorer l’endurance musculaire, ce qui favorise la perte de poids. Appuyez sur le bouton permettant de lancer le programme 11, puis suivez ces 3 étapes simples pour vous mettre aux jumping jacks sans plus attendre !
- Tenez-vous bien droit, les pieds joints et les mains le long du corps ;
- Sautez en écartant les pieds et en ramenant les deux mains au-dessus de votre tête ;
- Sautez à nouveau pour revenir à la position de départ.
Essayez de réaliser 15 jumping jacks.
Les squats
Vous avez envie d’un exercice qui, en plus de brûler des calories, permet également de renforcer vos tendons, vos os et vos ligaments ? Alors il est temps de passer aux squats ! Les squats ciblent les cuisses et les fessiers, contribuant ainsi à renforcer vos jambes. Mais pour réussir vos squats, n’oubliez pas qu’un bon gainage est essentiel ! Alors, utilisez votre ceinture Evolve Abs pour renforcer votre sangle abdominale tout en effectuant des squats. Pour effectuer des squats à la perfection, suivez ces 5 étapes faciles :
- Tenez-vous bien droit en écartant les pieds de la largeur des épaules ;
- Pour plus d’équilibre, vous pouvez joindre les mains devant vous ;
- Lors de la descente en squat, veillez à maintenir le haut de votre corps le plus droit possible ;
- Gardez les genoux dans l’alignement de vos orteils ;
- Reprenez votre position de départ.
Essayez d’effectuer 15 squats.
Les fentes
Nul besoin de filer à la salle de sport pour effectuer des fentes. Vous pouvez réaliser quotidiennement cet exercice dans votre salon, voire dans le jardin, derrière la maison, si le temps s’y prête ! Les fentes permettent de renforcer et de tonifier la sangle abdominale, les fesses et les jambes. La fente parfaite n’est qu’à quelques pas... Pour ce faire, suivez ces 5 étapes :
- Debout, écartez les pieds de la largeur des hanches ;
- Avancez votre pied droit ;
- Pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés, jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol ;
- Votre pied droit doit reposer à plat sur le sol tout en vous appuyant sur vos orteils gauches ;
- Revenez en position debout et répétez ce mouvement avec la jambe gauche.
Commencez par effectuer 5 fentes de chaque côté.
Les pompes
Les pompes : un classique ! Cet exercice est idéal pour se muscler de manière rapide et efficace. Des pompes réalisées quotidiennement permettent non seulement de consolider le haut du corps, mais également de renforcer le bas du dos et la sangle abdominale. Suivez ces 4 étapes simples :
- Mettez-vous à quatre pattes et écartez légèrement les mains de vos épaules ;
- Redressez-vous sur vos bras et vos jambes ;
- Descendez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol ;
- Marquez une pause d’une seconde, puis remontez.
Essayez d’effectuer 7 pompes.
La planche latérale
Vous en avez assez de la planche habituelle ? Nous aussi. Pimentons un peu les choses ! La planche latérale est l’exercice dont vous avez besoin dans votre routine pour renforcer et tonifier votre sangle abdominale. Le moment est venu de vous dépasser et de passer au programme 12, le Plank Partner, pour stimuler vos abdominaux pendant 2 minutes. Pour réaliser votre première planche latérale, suivez ces 4 étapes simples :
- Allongez-vous sur le côté et soutenez le haut de votre corps en vous appuyant sur le coude (qui doit se placer directement sous votre épaule) ;
- Décollez les hanches du sol et maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, ou plus si possible ;
- Faites la même chose de l’autre côté.
Effectuez 5 planches latérales de chaque côté. N’oubliez pas qu’en augmentant la durée, vous augmentez aussi votre force abdominale.
Effectuez 3 séries des 5 exercices présentés ci-dessus et le tour est joué ! Voici une séance d’entraînement de 40 minutes sans même quitter votre domicile ! Commencez par effectuer une session par semaine à la maison tout en utilisant votre ceinture Slendertone. En devenant rapidement une habitude, vous vous renforcerez et vous tonifierez en un rien de temps. Découvrez notre modèle Evolve Abs pour compléter votre entraînement à la perfection. Vous nous remercierez plus tard !
