Que vous vous remettiez en forme ou que vous vous entraîniez pour votre prochain grand défi sportif, rester motivé est essentiel pour atteindre ses objectifs de remise en forme pour cette nouvelle année. Voici 6 conseils pour rester motivé et focalisé sur votre régime et tirer le meilleur parti de votre programme d’exercice « nouvelle année, nouveau moi ».
Optez pour un programme d’entraînement qui vous correspond
Pour rester motivé sur le long terme, votre programme d’entraînement doit s’adapter à vos horaires (et non l’inverse).
C’est particulièrement vrai pour les personnes qui ont un mode de vie très actif, mais quelques petits ajustements à votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence.
Marcher, courir et faire du vélo pour vos trajets quotidiens est une excellente façon de faire du sport sans toutefois chambouler votre emploi du temps.
Vous pouvez même vous lever 30 minutes plus tôt pour vous entraîner le matin avant de partir au travail.
« J’ai découvert que faire de l’exercice pendant 30 minutes chez vous avant d’aller travailler est un moyen très pratique de faire votre séance quotidienne et commencer votre journée frais et dispo sans perdre de temps en vous rendant dans une salle ou en devant transporter un sac de sport », Rowly, qui a perdu 10kg et 10cm de tour de taille en seulement 6 semaines en pratiquant une activité sportive régulière, en ayant un régime alimentaire équilibré et en utilisant Slendertone.
Fixez-vous des objectifs à court terme et tenez un journal d’entraînement
De se remettre en forme à rentrer à nouveau dans votre paire de jeans préférée tout le monde connaît son objectif final, mais ce sont les petites victoires qui nous permettent de rester motivés et concentrés.
La meilleure façon de suivre vos petites victoires est de tenir un journal d’entraînement.
Ce sera votre bible pour suivre vos progrès toutes les semaines et repérer les tendances qui vous aideront à comprendre ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne pas) pour vous et votre corps.
Voici quelques données que vous devez noter dans votre journal:
- Repas et nombres de calories
- Poids
- Tour de taille
- Temps que vous pouvez tenir en position de la planche (pour suivre le développement de vos muscles stabilisateurs)
- Séries, répétitions et poids maximal
- Quelles sont les heures auxquelles vous mangez et vous entraînez
Pour les coureurs, vous devez inscrire les distances, votre rythme et vos itinéraires (y compris la dénivellation) pour améliorer vos performances.
Offrez-vous des récompenses pour rester motivé
Il est tout aussi important de célébrer vos victoires à court terme que de les noter, surtout si votre régime est la partie de votre programme que vous avez le plus de mal à suivre.
Pour rester motivé, fêtez vos réussites en vous mangeant votre repas préféré ou en assouplissant un peu votre régime le week-end.
Blogger santé et utilisatrice de la ceinture Slendertone, Protein Chef recommande le régime80/20: 5-6 jours de régime strict avec 1-2 jours où vous n’avez pas à compter les calories. La modération reste cependant toujours cruciale.
« Je ne passe pas tous les week-ends à mal manger », explique-t-elle.
« Ces récompenses sont parfois simplement du saumon fumé avec des œufs brouillés sur du pain complet. D’autres fois, c’est une tranche de gâteau à la carotte de la taille de ma tête. »
Essayez quelque chose de nouveau, d’enthousiasmant et de stimulant pour cette nouvelle année
Apprécier vos séances d’entraînement et rester motivé est essentiel pour atteindre vos objectifs personnels.
Faire de petits ajustements à votre routine, comme courir sur les sentiers au lieu de rester sur route ou faire des circuits à l’extérieur de votre salle de sport, ou encore sauter sur l’occasion de découvrir quelque chose de complètement nouveau.
« Si vous voulez essayer quelque chose d’engageant au niveau mental, et qui vous donne envie de vous donner à fond, essayez de vous rendre dans la salle d’escalade la plus proche de chez vous, tentez une initiation aux sports de combat comme le jiu-jitsu brésilien », suggère James à Slendertone.
Si vous ne savez pas par où commencer, des initiatives comme ClassPass vous permettent de tester une grande variété d’activités différentes (du hot yoga aux camps d’entraînement en passant par la boxe) dans les salles de sport ou les studios de yoga alentour.
N’oubliez pas de reposer votre esprit et votre corps
Le repos et la récupération, surtout pendant les saisons froides, sont essentiels pour minimiser les risques de surentraînement et de blessures.
Les étirements statiques avant et après chaque séance d’entraînement sont fortement recommandés, et les séances de yoga peuvent améliorer votre souplesse.
Il est également important de reposer votre esprit.
Dormir 7 à 9 heures chaque nuit peut améliorer votre humeur et vos niveaux de concentration, favoriser votre croissance musculaire (qui est essentiel si vous vous entraînez le soir) et peut même vous aider à perdre du poids.
Lorsque vous êtes fatigué, le corps produit plus de ghréline (que l’on appelle couramment « l’hormone de la faim ») et moins de leptine (l’hormone qui provoque la sensation de satiété), il vaut mieux se reposer davantage afin de réduire vos fringales et vos envies.
Investissez dans un appareil pour vous entraîner à tout moment, n’importe où
Si vos week-ends bien remplis ne vous laissent pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice régulièrement ou de façon constante, Slendertone est l’accessoire de haute technologie idéal pour rester motivé et améliorer vos séances d’entraînement.
Notre ceinture de stimulation des abdominaux est légère, compacte et discrète afin que vous puissiez travailler vos muscles stabilisateurs à tout moment et n’importe où, y compris lorsque vous vous rendez au travail et même quand vous êtes assis derrière votre bureau.
Vous pouvez effectuer une session complète de Slendertone en 20 à 30 minutes, vous n’avez donc aucune excuse pour manquer votre dose quotidienne d’exercice !
