Nous avons découvert comment le hot yoga, le fitness aérien, le cycling ou encore les entraînements HIIT peuvent révolutionner votre routine sportive etvous permettre de rester motivé(e) tout au long de l’année.
Hot yoga: pour contrôler vos muscles stabilisateurs et brûler des graisses
Chaque posture de yoga est conçue pour améliorer l’équilibre et la stabilité, développer votre souplesse, renforcer vos muscles stabilisateurs et, bien sûr, faire le vide dans votre esprit.
Pratiquer le hot yoga (ou « yoga Bikram ») dans une atmosphère humide chauffée à 35-40°C augmente votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer davantage, ce qui permet en plus de brûler des graisses, de nettoyer les pores de peau et réduit le risque de blessures.
Dans les studios de hot yoga (yoga chaud) comme Bikram yoga, un cours de 75 minutes destiné aux débutants propose des poses classiques avec un accent particulier mis sur la posture et le contrôle. La température rend les mouvements plus difficiles, mais elle peut également vous aider à faciliter votre souplesse.
Vous aurez aussi l’impression de vous être débarrassé de vos toxines et toxiques, vous y verrez plus clair d’un point de vue psychique.
Voici ce que nous avons appris lors de notre 1ère séance de hot yoga :
- Contrôlez votre respiration (une respiration maîtrisée signifie des muscles centraux plus stables et un meilleur équilibre)
- Apportez une serviette (vous pourriez en avoir besoin sur votre tapis de yoga)
- Même les yogis confirmés devraient essayer d’assister à un cours de niveau inférieur pour leur premier cours de hot yoga (la chaleur fait une grande différence)
- Avant toute séance de hot yoga ou tout autre entraînement physique, buvez 1 à 2L d’eau 2 heures avant
Cycling: pour brûler des graisses et tonifier le ventre
Associant le vélo à des mouvements latéraux constants, le cycling (ou spinning) est une séance d’entraînement où tous les muscles du corps sont sollicités qui vous permet de brûler des graisses et de stimuler votre cardio à haute intensité.
Chaque vélo est équipé d’un compteur qui vous permet d’augmenter et de diminuer la résistance de votre machine, et les clips des chaussures de cyclisme vous permettent de garder vos pieds collés aux pédales.
Dans des studios comme Dynamo Cycling, les cours de cycling incluent du pédalage classique et en danseuse, des flexions sur le guidon et ainsi que d’autres exercices avec des haltères.
Chaque partie du cours se fait au rythme du morceau joué dans la salle, mais au final c’est vous qui contrôlez la difficulté de votre effort !
Voici quelques conseils pour votre 1ère classe de cycling :
- Poussez et pédalez en rythme pour vous concentrer et coordonner votre corps et votre esprit
- Regardez bien votre instructeur (parfois, augmenter la résistance diminue la difficulté de l’exercice)
- Portez des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise et si possible près du corps (aussi, prenez garde que la selle peut vous faire mal au fil de la séance)
Entraînement HIIT: pour améliorer votre cardio et brûler des graisses
Même si les exercices à effectuer peuvent varier, les séances d’entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) vous demandent de vous donner à 100% pendant des périodes de 45 à 60 secondes avec de brèves périodes de récupération entre les deux.
Tout comme le biking, les cours HIIT augmentent votre fréquence cardiaque et votre métabolisme au gré des efforts et des mouvements effectués. Cela augmente votre endurance et met votre corps dans un état où il brûle des graisses. Une session dure généralement 45 minutes. Chaque répétition d’un mouvement doit se faire à un rythme rapide, vous devez lier votre corps à votre esprit.
Les exercices HIIT se font parfois avec le simple poids de votre corps ou incorporent des équipements comme des poids, des kettlebells, des bandes de résistance et des médecine-balls.
Par exemple, dans certains clubs de sport, on peut combiner des séries de squats, de redressements et des exercices du grimpeur avec des mouvements de boxes réalisés à grande vitesse et avec beaucoup de puissance sur un sac de frappe.
Fitness aérien: pour renforcer les muscles stabilisateurs et la confiance en soi
Dani Levy, enseignante dans une école primaire de Boston, nous explique pourquoi les exercices avec des cerceaux et des hamacs pour yoga aérien sont étonnamment efficaces pour renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer la confiance en soi:
« Le Fitness aérien est une pratique qui entraîne tout le corps. De la posture du corps en creux à l’inversion aérienne, tous vos muscles stabilisateurs sont sollicités. Même en position de repos, vous devez engager vos abdominaux et garder vos muscles bandés pour maintenir la position.
«Le fitness aérien m’a permis de m’améliorer physiquement et de démultiplier ma confiance en moi. Je le recommande à tout le monde, quel que soit son expérience, sa taille ou son âge, notamment pour la force qu’il vous permet de développer tant physiquement qu’émotionnellement. »
Voici 5 conseils essentiels à l’intention des débutants:
Habillez-vous pour l’occasion
Choisissez des vêtements serrés qui couvrent les aisselles, les coudes et les genoux de préférence. Ce sont des points de contact où vous pouvez vous blesser ou vous brûler si vous ne les couvrez pas.
Ne vous découragez pas
Cette pratique vaut chaque seconde que vous lui consacrez, vous aurez tellement de petites victoires que vous gagnerez forcément en confiance en vous.
Étirez vos doigts
Ce sont les doigts et la force de préhension qui sont au cœur du fitness aérien.
Ne sous-estimez pas l’importance de la souplesse
J’ai vu beaucoup de gens incroyablement forts lutter parce qu’ils n’étaient pas assez souples. Vous devez travailler sur ce point afin de prendre de belles poses et éviter les blessures.
Prenez des notes (écrites et vidéo)
Elles m’ont aidée à développer un large éventail de mouvements et sont la clé des chorégraphies de mes routines.
Plus vite vous mémoriserez les choses importantes comme le nœud du pied ou encore la clé de hanche, plus vite vous pouvez passer à des poses et mouvements plus intéressants.
Ajoutez Slendertone à votre programme de remise en forme
Si vos cours mettent l’accent sur le contrôle et sur la sollicitation de vos muscles stabilisateurs, Slendertone peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.
À partir de 4 semaines, notre ceinture pour abdominaux peut améliorer la résistance abdominale de 49% et l’endurance abdominale de 72%.
Renforcer les muscles de votre sangle abdominale est la clé pour tenir en toute confiance les poses et postures pendant plus longtemps et pour aller plus loin lors de vos sessions les plus intenses.
