Que vous soyez un débutant ou un professionnel des sports d'hiver, avoir un dos ainsi que des muscles abdominaux et pelviens raffermis sont essentiels pour améliorer la stabilité, l'équilibre et l'agilité sur les pistes comme en dehors. Daisy Maddinson de Mountain Mavericks à Morzine en France partage ses meilleurs conseils d'entraînement pour la pré-saison de ski et de snowboard.
Préparez votre corps pour la saison hivernale
L'entraînement pour la saison hivernale est indispensable si vous voulez tirer le meilleur parti du temps que vous passerez sur les pistes.
Les exercices de musculation comme les squats, les soulevés de terre, les développés couchés et les développés militaires sont parfaits pour le maintien de la force en général et des jambes.
Un entraînement cardio régulier vous aidera à maintenir une excellente condition physique et une bonne endurance pour les journées bien remplies des vacances d’hiver.
Force, équilibre et flexibilité sont des facteurs clés dans le maintien d'une bonne forme et d’une bonne technique. Ainsi, les activités comme le yoga et les Pilates, feront d'excellents compléments dans le cadre de votre programme d'entraînement.
Comment se prépare-t-on pour la neige chez Slendertone?
Dom (du bureau de Londres) recommande les fentes pour travailler les jambes et les torsions russes pour renforcer les obliques.
«Ces exercices sont essentiels pour aborder les virages serrés et les bosses», affirme-t-il.
Laura (de notre bureau de Paris) pratique ces exercices pour améliorer sa posture et son équilibre:
- Maintenez la position accroupie contre un mur (comme si vous étiez assis sur une chaise) pour travailler les quadriceps.
- Maintenez la position de planche pour faire travailler vos muscles abdominaux et améliorer la force de votre buste.
- Couché sur un ballon d'exercice, pliez vos jambes à 90° et appuyez vos talons sur le sol pour remonter votre bassin. Cela permet d'augmenter la force du dos.
- Pour améliorer l'endurance et la coordination, pratiquez la corde à sauter.
Pour gagner en force et en endurance au niveau du tronc et des abdominaux, une ceinture abdominale Slendertone est l'accessoire idéal pour votre programme d'entraînement de pré-saison.
Contrôlez votre respiration pour engager votre corps
Engager votre torse de manière efficace peut s'avérer difficile, mais une meilleure respiration peut vous aider à améliorer votre contrôle.
La plupart des gens respirent en levant les épaules et la cage thoracique et en inhalant dans leur poitrine. Cette démarche est bien trop superficielle pour utiliser le plein potentiel du diaphragme et elle limite la puissance des muscles du buste.
Au lieu de cela, pratiquez la respiration dans la partie la plus profonde de votre ventre.
Ski ou snowboard? Faites ce qui vous semble naturel!
En tant que débutant, tenter de déterminer si vous préférez le ski ou le snowboard peut être difficile, mais la seule vraie question que vous devez vous poser est: «Qu'est-ce qui vous semble le plus naturel?»
Si vous avez fait du patinage ou du surf, vous trouverez probablement que le snowboard constitue une transition plus facile et plus confortable. Cependant, les habitués du patin à glace ou du patin à roulettes préfèreront probablement le ski.
Le meilleur conseil est d'essayer les deux avant de décider!
Les bottes de ski/snowboard moulées et un système de couches technique contribueront à améliorer votre confort et vos performances sur la neige.
Choisissez votre station préférée
Pour les débutants
Les Gets-Morzine est idéale pour les débutants. Elle est assez plate, les domaines skiables sont faciles d'accès depuis le village et les jolis villages alpins sont une excellente introduction aux vacances sportives européennes en hiver.
Ski
Chamonix, village du célèbre Mont Blanc, est une station de ski de renommée mondiale. Riche en parcours de ski hors-piste et en pistes intéressantes, Chamonix dispose d'un large éventail de terrains passionnants.
Snowboard
Whistler, au Canada, devrait se tenir au sommet de la liste des lieux à découvrir. Ses chutes de neige parmi les plus grandes en Amérique du Nord, ses célèbres pistes parmi les arbres et sa palette de parcs grandioses font de Whistler un terrain de jeu idéal pour les snowboardeurs.
Hors-piste
Verbier, en Suisse, est clairement l'une des destinations préférées des skieurs hors-pistes. Ce n'est pas une surprise qu'elle accueille le Freeride World Tour. Les nombreux terrains vierges accessibles à partir de cette station n'attendent que vous pour y laisser vos traces.
Pour les familles
La Plagne, dans les Alpes françaises, constitue une base idéale pour les aventures en famille. Appartenant au grand Paradiski, La Plagne offre un domaine skiable étendu et varié disposant de pistes vertes bien entretenues dans une ambiance familiale.
