La planche est un des exercices les plus simples et efficaces. Elle fait travailler plus de 20 muscles au total, principalement les quatre muscles de la sangle abdominale, le dos et les épaules, ainsi que la poitrine et les fessiers, ce qui en fait un exercice complet et efficace. Non seulement elle brûle la graisse du ventre, mais elle permet aussi d’améliorer la posture, de gagner en souplesse et de raffermir l’abdomen.
L’importance d’une sangle abdominale tonique
La sangle abdominale est composée de plusieurs groupes musculaires :
- Le muscle transverse est un ensemble de muscles de la sangle abdominale : il constitue fondamentalement la base qui permet de muscler les abdominaux et qui est nécessaire pour renforcer le grand droit.
- Le grand droit, également connu sous le nom de « tablette de chocolat », joue un rôle clé dans l’amélioration des performances sportives.
- Les muscles obliques internes et externes interviennent dans l’inclinaison latérale et la rotation du bassin.
Si votre sangle abdominale est faible, les autres muscles doivent compenser. Au fil du temps, ces muscles peuvent accumuler des tensions, qui risquent de se transformer en douleurs durables. Il est donc essentiel de renforcer votre sangle abdominale !
La planche : combien de temps devez-vous tenir ?
Le record du monde de planche est de plus de huit heures ! Il n’est fort heureusement pas nécessaire d’y consacrer autant de temps pour obtenir des abdominaux plus développés et bien marqués. De nombreux experts s’accordent à dire qu’une durée comprise entre 10 et 30 secondes est suffisante. Les séries d’exercices plus courts sont considérées comme les plus efficaces. À mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter la durée de l’exercice jusqu'à une, voire deux minutes ! Mais quel est le meilleur moyen d’y parvenir ?
Comment optimiser votre gainage ?
Le programme « Plank Partner » de la ceinture de tonification abdominale Evolve Abs est conçu pour être utilisé pendant que vous êtes en position de planche. Il utilise de courtes périodes de stimulation qui sont spécialement pensées pour compléter l’exercice de gainage et renforcer votre tonicité ainsi que votre endurance musculaire dans le but d’améliorer votre résistance en position de planche. D’une durée de 2 minutes, ce programme vous permet de travailler efficacement les muscles profonds de la sangle abdominale !
N’oubliez pas de vous chronométrer lorsque vous faites la planche, au début de votre parcours de tonification, puis après 4-6 semaines de pratique, afin de mesurer l’amélioration de la tonicité et de l’endurance de votre sangle abdominale au fil du temps. Cet exercice deviendra votre préféré sans même vous en rendre compte !
