Passez du canapé à la salle de sport
Le stress favorise la production de cortisol, une hormone qui provoque le stockage de graisses au niveau du ventre: "S’il est impossible de contrer ce processus naturel, nous pouvons éviter toute production excessive," explique la célèbre experte fitness Kathy Kaehler. "Pensez à une échappatoire pour les journées difficiles: passez à la salle de sport ou au parc en rentrant chez vous – quelques minutes de saut à la corde suffisent à libérer un trop-plein d’énergie. Puis misez sur la marche rapide: le changement de rythme permet de raffermir les jambes et de gérer vos émotions," ajoute-t-elle.
Prenez le temps de souffler
"La respiration profonde est une excellente arme anti-stress pour ceux qui doivent passer leur journée devant un ordinateur," explique Kathy Kaehler. Cette technique aide à ne pas retenir ou raccourcir sa respiration, ce qui prive le cerveau d’oxygène: "Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre nombril. Sentez votre ventre se gonfler à chaque expiration. Ne comptez pas. Essayez simplement d’inspirer le plus d’air possible, puis expirez lentement pour une relaxation en profondeur."
La musique apaise les moeurs
Face au stress, il faut des solutions pratiques et rapides, explique le Dr Kathleen Hall, PDG du Stress Institute à Atlanta. "Les sons de la nature, comme le chant des oiseaux, de colombes qui roucoulent, le crépitement du feu ou le bruit de la pluie peuvent avoir un effet incroyablement apaisant – vous trouverez de nombreuses applications géniales à télécharger. Le cerveau réagit positivement à ces sons, qui réduisent instantanément le niveau de stress," explique-t-elle.
Haro sur le sucre!
"Les aliments sucrés sont responsables des pics de glycémie; leur digestion provoque une accélération cardiaque et une surcharge d’énergie," explique la nutritionniste Dr Simone Laubscher, co-fondatrice de Welleco. Lorsque ce trop-plein se dissipe, les niveaux d’énergie chutent en flèche: "C’est un cercle vicieux: votre corps, accro à cette surcharge d’énergie, réclame du sucre en permanence. Limitez-vous à deux ou trois cuillères à café par jour (une cuillère équivaut à environ 5 grammes) et ne sucrez jamais vos plats," prévient-elle.
Gare aux protéines pleines de produits chimiques
Selon le Dr Simone Laubscher, même ceux qui font attention à leur alimentation peuvent se sentir épuisés. En cause? Les produits chimiques: "De nombreuses personnes suppriment les glucides pour garder la ligne sans se soucier de la qualité des protéines qu’ils consomment. La viande industrielle qu’ils consomment peut contenir de nombreuses hormones et autres substances néfastes qui provoquent ballonnements et irritabilité. Si la viande bio est excellente, les œufs et le thon sont de très bonnes options à moindre coût."
Ménagez vos glandes surrénales
"Les glandes surrénales (qui secrètent de l’adrénaline pour aider le corps à faire face au stress) détestent le sucre. Consommez des aliments aux vertus apaisantes et riches en acides gras oméga-3, tels que l’avocat ou l’huile de lin," conseille le Dr Simone Laubscher. Troquez votre jus de cranberry contre de la poudre du même fruit à diluer dans l’eau pour soulager vos glandes adrénales; contrairement à la plupart des jus de fruit, elle ne contient pas de sucres ajoutés.
En suivant ces conseils, vous serez d’attaque – mentalement et physiquement – pour relever n’importe quel défi. Des conseils à partager?
