Ou l'envie d'avoir un popotin à tomber!
Fessier, fesses, derrière, postérieur… Vous pouvez l’appeler comme vous voulez, mais votre fessier est la partie la plus définie – et difficile à muscler – de votre corps.
Il y a un moment, les régimes et programmes fitness privilégiaient plutôt la perte de poids à la prise de masse musculaire, mais vous n’obtiendrez pas un derrière sculpté sans passer par des exercices de tonification.
Des fessiers musclés pour éviter les douleurs
Des muscles fessiers peu développés peuvent aussi causer des problèmes de dos parce qu’ils aident à se tenir droit et à avoir une bonne posture – cela est particulièrement vrai pour les personnes qui passent leurs journées debout.
Pour obtenir des résultats optimaux en peu de temps, vous devrez opter pour un entraînement ciblé et bien utiliser votre corps. Voici une explication rapide des muscles glutéaux – les trois muscles qui constituent les fessiers.
A quoi ressemblent vos muscles fessiers?
Tout d’abord, on trouve le muscle grand glutéal (le grand fessier) – un muscle puissant qui donne sa forme ronde à nos fesses.
Juste en-dessous de ce dernier, se trouve le muscle moyen glutéal (plus couramment appelé, le "moyen fessier") qui nous aide à maintenir notre équilibre (d’un point de vue esthétique, c’est à lui que l’on doit les fesses toutes molles).
Enfin, le muscle petit glutéal (le petit fessier) qui sert au maintien – quand on se tient sur une jambe, qu’on court ou qu’on fait du yoga.
Voici un exercice tout simple est parfait pour renforcer et tonifier vos muscles fessiers :
L'exercice des ciseaux
Essayez de le faire trois fois par semaine pendant au minimum six semaines (mais huit serait idéal).
Commencez en position allongée, sur le côté, la tête posée sur votre bras pour un meilleur soutien. Levez une jambe en l’air (l’autre ne doit pas bouger du sol) aussi loin que possible en la gardant parfaitement droite. Tenez la pose et redescendez la jambe tout doucement. Répétez le mouvement jusqu’à ce que vous sentiez vraiment vos muscles!
Et vous pourrez renforcer ces résultats en un temps record avec votre Short Slendertone Bottom : en le portant 30 minutes, vous obtiendrez un résultat équivalent à 60 exercice par muscles fessiers. Vous pourrez donc stimuler votre fessier en cuisinant, en lisant ou devant la télé – difficile de faire plus simple!
