Ce n’est un secret pour personne, les fesses sont l’une des parties du corps les plus difficiles à travailler. Cependant, nous avons un secret bien gardé : le short tonifiant ! Grâce à lui, vous pourrez cibler efficacement vos fessiers pour y développer la masse musculaire et ainsi obtenir le derrière que vous vous êtes fixé ! Que proposons-nous ? De travailler plus intelligemment en intégrant dans votre entraînement des exercices clés afin d’obtenir les résultats attendus.
En portant le short tonifiant Slendertone lors de vos exercices, vous raffermirez et renforcerez encore davantage vos fessiers et ce, en un temps record : l’utilisation du short Slendertone pendant 30 minutes équivaut à 60 levers de jambe. À terme, vous offrirez à vos fesses une belle remontée !
Avant de se lancer dans les exercices visant à obtenir des fesses galbées, voici le guide des muscles que le short tonifiant permet de travailler.
- Tout d’abord, on trouve le grand glutéal ou grand fessier ; il s’agit d’un muscle puissant qui donne à nos fessiers leur forme arrondie.
- Ensuite, juste en dessous de ce dernier, se trouve le moyen glutéal ou moyen fessier ; ce muscle nous aide à garder l’équilibre (d’un point de vue purement esthétique, il est également le principal responsable du manque de fermeté des fesses).
- Enfin, le petit glutéal ou petit fessier qui sert au maintien, notamment pour se tenir sur une jambe, courir ou faire du yoga.
Pour obtenir des fesses fermes et bien galbées, voici 5 exercices qui vous permettront de travailler vos muscles fessiers en profondeur ! Un tapis est le seul équipement nécessaire. En outre, des alternatives visant à brûler davantage de calories sont proposées à chaque exercice pour que vous puissiez vous challenger.
1. Squat et extension arrière de la jambe - 20-30 répétitions pendant 1 minute
Debout, les jambes écartées à largeur d’épaules, les orteils légèrement orientés vers l'extérieur, pliez vos jambes en poussant vos fesses vers l’arrière jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez ensuite sur les jambes pour reprendre votre position de départ.
De là, tendez votre jambe vers l'arrière et soulevez-la, tout en contractant les fessiers et en gardant la jambe bien droite. Veillez à garder le dos bien droit, ou légèrement arqué, à contracter les abdominaux, à remonter le torse et à regarder devant vous. Prenez appui sur vos talons et gardez les genoux juste au-dessus de vos pieds.
Conseil Slendertone : intégrez une bande élastique pour accroître la difficulté.
2. Superman – 20-30 répétitions pendant 1 minute
Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les bras bien droits devant vous, en décollant le buste du sol. De là, soulevez vos jambes, votre buste et vos bras de sorte que votre ventre soit le seul point de contact avec le sol.
Croisez vos chevilles et levez vos jambes vers le plafond tout en contractant davantage les muscles fessiers. Pliez vos bras et ramenez vos coudes le plus en arrière possible, comme s'ils ne devaient pas se toucher.
3. Relevé de hanches - 20 à 30 répétitions pendant 1 minute et 30 secondes
Allongez-vous sur le dos, en pliant les genoux et en gardant les pieds bien à plat sur le sol. Placez les bras le long du corps, les paumes tournées vers le sol. Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules forment une ligne droite. Serrez bien les fesses et engagez vos abdos pour ne pas trop étirer votre dos pendant l’exercice. Maintenez cette position de pont pendant quelques secondes avant de redescendre.
Conseil Slendertone : pour vous dépasser encore plus, prenez la position initiale et placez une cheville sur le genou de votre jambe d’appui. Une fois l’équilibre trouvé, décollez vos hanches du sol en poussant sur cette jambe. Pour plus d’intensité, utilisez le short tonifiant.
4. Poussée du bassin à partir des talons - 20 à 30 répétitions de chaque côté pendant 1 minute et 30 secondes
Mettez-vous sur les tibias et asseyez-vous sur vos talons. Contractez et décollez vos fesses des talons en remontant votre bassin vers l’avant.
Conseil Slendertone : pour ressentir vraiment la pression au point le plus haut, utilisez le short tonifiant.
5. Relevés de jambes latéraux - 20-30 répétitions pendant 1 minute
Couchez-vous sur le côté les jambes tendues, en utilisant votre avant-bras comme support pour votre tête. Soulevez une jambe (en maintenant la jambe opposée collée au sol) et étirez-la aussi loin que possible, en la gardant bien droite. Maintenez la position, puis redescendez lentement votre jambe vers le sol. Recommencez jusqu'à réellement sentir vos muscles brûler !
Conseil Slendertone : enfilez le short tonifiant pour ajouter un peu de « peps » à vos levers de jambes.
Respiration : à chaque exercice, inspirez par le nez et expirez par la bouche lorsque vous vous trouvez en position haute, tout en contractant vos fessiers.
Une séance de 30 minutes correspond à 60 exercices fessiers pendant lesquels le short tonifiant stimule les muscles, alors préparez-vous à les sentir chauffer ! En complément d’un mode de vie sain et d’une activité physique régulière, le short tonifiant Slendertone est LA solution pour galber et renforcer efficacement les muscles fessiers en un temps record !
