En passant plus de temps à la maison, nous avons tous rompu avec nos habitudes, il est donc plus important que jamais de prendre le temps de s’occuper de soi. Sans routine ni structure, il peut arriver que de petits détails, qui font pourtant toute la différence lorsqu’il s’agit de prendre soin de son corps et de son esprit, tombent aux oubliettes. Prendre soin de soi peut revêtir plusieurs formes et avoir une interprétation différente en fonction des individus ; c’est pourquoi nous avons dressé une liste de conseils simples qui vous aideront à prendre soin de vous et que vous pourrez intégrer à votre quotidien tout en restant à la maison.
Étirez-vous au saut du lit et au moment du coucher
Les étirements peuvent soulager les tensions et détendre les muscles afin de réduire le stress. Les étirements du matin, au saut du lit, vous permettent de vous reconnecter à votre corps pour ainsi vous concentrer sur votre respiration. Ils améliorent également le flux sanguin pour que vous puissiez affronter la journée à venir. Les étirements du soir, au coucher, facilitent le relâchement des tensions accumulées tout au long de la journée pour vous permettre de passer une nuit agréable et réparatrice.
Détendez-vous avant le coucher
Combien sommes-nous à culpabiliser de rester devant notre téléphone jusqu’à l’endormissement ? Au moment où nous essayons de décrocher, la lumière bleue de notre téléphone nous stimule et nous luttons alors pour trouver le sommeil. Pour passer une meilleure nuit, efforcez-vous de laisser votre téléphone au moins 30 minutes, voire 1 heure, avant d’aller vous coucher. Essayez de combler ce temps en lisant ou en tenant un journal. Faire un compte rendu de votre journée dans un journal peut être un excellent moyen de se détendre mais aussi d’évacuer le stress ; vous avez tout à y gagner !
Mangez coloré
Pour bien prendre soin de soi, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée. « Manger coloré » est un bon moyen de s'assurer que la quantité nécessaire de nutriments est prise. Cette méthode consiste à incorporer des aliments non transformés et de couleurs variées dans votre alimentation. La fréquence de vos repas joue également un rôle important dans le maintien d'une alimentation équilibrée. Sauter des repas peut entraîner fatigue et perte de concentration. Pour éviter cela et garantir la stabilité de votre taux de glycémie tout au long de la journée, respectez l’équilibre entre les protéines, les lipides et les glucides.
Accordez-vous de bonnes nuits de sommeil
L’une des manières les plus simples et efficaces pour garantir votre bien-être est de dormir, mais surtout de vous accorder une durée de sommeil suffisante. En dormant 7 à 8 heures par nuit, vous vous sentirez revigoré(e), reposé(e) et prêt(e) à affronter la journée qui vous attend. En outre, un sommeil de meilleure qualité facilitera la mémorisation et vous aidera à mieux appréhender les choses. Ne vous sentez pas fainéant(e) parce que vous vous accordez de bonnes nuits de sommeil, vous ne faites finalement que recharger vos batteries !
Bougez-vous
Il existe un lien étroit entre la pratique d’exercices physiques et le bien-être physique et mental, c’est pourquoi il est si important d’intégrer des exercices physiques dans votre routine bien-être. Même s’il ne s’agit que de 30 minutes d'exercices par jour, cela peut permettre de réduire le stress, de soulager les tensions et d’augmenter la productivité ! S’il vous est impossible d’aller marcher en respectant la distanciation sociale, pourquoi ne pas essayer une séance d’entraînement à la maison ? Transformez votre domicile en salle de sport sans même dépenser un centime ! Notre conseil : enfilez votre ceinture de tonification abdominale pour améliorer les résultats de vos entraînements ou pour conserver la force de vos abdominaux entre les séances ! Découvrez ici comment faire une séance de 30 minutes avec votre ceinture.
